Handledssträckning med skivstång på knän

Så gör du

1. Sätt dig på en bänk med fötterna plant mot golvet och håll en skivstång med överhandsgrepp (handflatorna vända nedåt), händerna axelbrett isär. Vila underarmarna mot låren så att handlederna hänger fritt utanför knäna.
2. Börja med avslappnade handleder så att skivstången hänger så lågt som möjligt.
3. Sträck handlederna uppåt och lyft skivstången så högt du kan, håll underarmarna stilla mot låren under hela rörelsen.
4. Sänk långsamt tillbaka till startpositionen genom att slappna av i handlederna. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll underarmarna stilla mot låren för att isolera handledssträckarna.
• Lyft inte med armbågarna - håll fokus på handledernas rörelse.
• Andas jämnt, andas ut när du sträcker handlederna uppåt och in när du sänker tillbaka.