Hantelpress liggande

Så gör du

1. Lägg dig plant på en bänk med fötterna stadigt i golvet. Håll en hantel i varje hand med armarna rakt utsträckta ovanför bröstet och handflatorna vända framåt.
2. Sänk hantelna långsamt mot bröstet genom att böja armbågarna. Håll överarmarna i ungefär 45 graders vinkel mot kroppen.
3. Pressa hantelna tillbaka till startpositionen genom att sträcka ut armarna. Kläm ihop bröstmuskulaturen i rörelsens toppläge.
4. Upprepa rörelsen för önskat antal repetitioner och behåll kontrollen genom hela övningen.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll fötterna platt mot golvet för ett stabilt underlag.
• Rör dig jämnt och kontrollerat - undvik ryckiga eller hastiga rörelser.
• Andas in när du sänker hantelna och andas ut när du pressar upp dem.