Knästående handledsböjarsträckning

Så gör du

1. Börja i fyrfotaställning med händerna rakt under axlarna och knäna under höfterna.
2. Rotera händerna så att fingrarna pekar mot knäna, med handflatorna platt mot golvet.
3. Skjut långsamt vikten bakåt mot hälarna för att öka sträckningen i handleder och underarmar. Håll handflatorna platt mot golvet under hela rörelsen.
4. Håll sträckningen i 15–30 sekunder med djupa, jämna andetag. Avsluta genom att skjuta vikten framåt och lyfta händerna försiktigt från golvet. Upprepa önskat antal gånger.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll handflatorna platt mot golvet med fingrarna pekande mot knäna för att få full effekt på handledsböjarna.
• Rör dig långsamt och kontrollerat - snabba rörelser ökar risken för överbelastning.
• Om sträckningen känns för intensiv, minska vinkeln genom att flytta händerna närmre knäna.