Knästående latssträckning på golvet

Så gör du

1. Börja i fyrfotaställning med händerna rakt under axlarna och knäna under höfterna.
2. Sträck ut höger arm framåt längs golvet med handflatan vänd uppåt, medan vänster hand stannar kvar på plats.
3. Böj vänster armbåge och sänk bröstet mot golvet tills du känner sträckningen i latsmuskulaturen och övre ryggen. Håll huvudet avslappnat och blicken riktad nedåt.
4. Håll sträckningen i 15–30 sekunder med djupa, jämna andetag. Återgå sakta till startpositionen och upprepa på andra sidan genom att sträcka ut vänster arm och böja höger armbåge.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Sträck ut armen helt för att få full effekt i latsmuskulaturen och övre ryggen.
• Utför sträckningen på ett bekvämt underlag, till exempel en yogamatta, för att undvika obehag.
• Slappna av i axlar och nacke så att spänning inte byggs upp i dessa områden.