Latssträckning med träningsboll

Så gör du

1. Börja på golvet i fyrfotaställning med händer och knän i golvet.
2. Placera träningsbollen på din högra sida och lägg höger hand på bollen med armen böjd i 90 grader.
3. Rulla långsamt bollen framåt med höger hand, sträck ut armen över huvudet och sänk bröstkorgen lätt mot golvet tills du känner sträckningen längs ryggen.
4. Håll sträckningen i 15–30 sekunder, rulla sedan tillbaka bollen mot dig och återgå till startpositionen. Upprepa på vänster sida.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll höfterna ovanför knäna genom hela rörelsen för att behålla rätt position och stöd.
• Rör dig långsamt in i sträckningen för att undvika överrörlighet eller obehag.
• Använd en ordentligt uppblåst träningsboll så att den ger tillräckligt stöd för armen.