Liggande extern axelrotation på bänk

Så gör du

1. Lägg dig på rygg på en bänk med armarna utsträckta åt sidorna, armbågarna böjda 90 grader och underarmarna hängande nedåt utanför bänkens kanter, vinkelräta mot golvet i höjd med huvudet.
2. Rotera i axlarna och lyft underarmarna uppåt tills de pekar rakt upp mot taket. Håll 90-gradig vinkel i armbågarna under hela rörelsen.
3. Sänk långsamt underarmarna tillbaka till startpositionen med kontroll. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll bålen aktiv och ryggen plant mot bänken för stabilitet.
• Rör dig långsamt och kontrollerat för att aktivera muskulaturen optimalt och minska skaderisken.
• Håll armbågarna fixerade i 90 graders vinkel under hela rörelsen för att isolera axelrotationen.