Liggande intern axelrotation på bänk

Så gör du

1. Lägg dig på rygg på en bänk med armarna utsträckta åt sidorna, armbågarna böjda 90 grader och underarmarna hängande nedåt utanför bänkens kanter, vinkelräta mot golvet i linje med kroppen.
2. Rotera axlarna och lyft underarmarna uppåt tills de pekar rakt mot taket. Håll 90-graders vinkeln i armbågarna hela tiden.
3. Sänk långsamt tillbaka underarmarna till startpositionen med kontroll. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll bålen spänd och ryggen plant mot bänken för att behålla stabiliteten.
• Rör dig långsamt och kontrollerat för att engagera muskulaturen fullt ut och minska skaderisken.
• Håll armbågarna fixerade i 90 graders vinkel under hela rörelsen för att isolera axelrotationen.