Liggande rotation med böjda knän på träningsboll

Så gör du

1. Lägg dig på rygg på golvet med armarna utsträckta åt sidorna så att kroppen bildar ett T.
2. Placera dina böjda ben ovanpå träningsbollen.
3. Sänk de böjda knäna åt ena sidan medan överkroppen och armarna ligger kvar platt mot golvet.
4. För tillbaka knäna till mitten och sänk dem sedan åt andra sidan. Upprepa rörelsen för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll skuldrorna platt mot golvet för att maximera sträcken i ryggraden och snedmagarna.
• Rör dig långsamt och kontrollerat för att skona ryggen.
• Andas djupt och jämnt - andas ut när du sänker knäna åt sidan och in när du för dem tillbaka till mitten.