Nedåtlutande hantelpress

Så gör du

1. Lägg dig på en nedåtlutande bänk med fötterna säkrat under fotpallarna. Håll en hantel i varje hand med armarna rakt utsträckta ovanför bröstet, handflatorna vända framåt.
2. Sänk hantlarna långsamt mot bröstet genom att böja armbågarna. Håll överarmarna i ungefär 45 graders vinkel mot kroppen.
3. Pressa upp hantlarna till startpositionen genom att sträcka ut armarna. Kläm ihop bröstmuskulaturen i rörelsens toppläge.
4. Upprepa rörelsen för önskat antal repetitioner och behåll kontrollen genom hela övningen.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Kontrollera att fötterna sitter stadigt under fotpallarna så att du inte glider under rörelsen.
• Håll tempot jämnt och kontrollerat - undvik ryckiga eller hastiga rörelser.
• Andas in när du sänker hantlarna och andas ut när du pressar upp dem.