Nedåtlutande shrug med skivstång

Så gör du

1. Ställ in en bänk till 45 graders lutning. Lägg dig med ansiktet nedåt på bänken och placera framfötterna stadigt mot golvet. En skivstång ska ligga på golvet under bänken inom räckhåll.
2. Grip skivstången med överhandsgrepp, händerna axelbrett isär.
3. Shrug upp axlarna mot öronen och lyft skivstången rakt uppåt.
4. Sänk kontrollerat tillbaka till startpositionen. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Kläm ihop trapeziusmuskulaturen i rörelsens toppläge.
• Håll armarna passiva - rörelsen ska komma från axlarna, inte armarna.
• Håll nacken i neutralt läge och undvik att vrida eller sträcka huvudet åt något håll.