Omvänd handledsböj med hantel över bänk

Så gör du

1. Knäböj framför en bänk och placera båda underarmarna plant mot bänkytan. Håll en hantel i varje hand med overhandsgrepp, det vill säga handflatorna vända nedåt.
2. Vila handlederna precis utanför bänkkanten så att hantlarna hänger fritt nedåt.
3. Böj handlederna uppåt och lyft hantlarna så högt som möjligt, håll underarmarna stilla mot bänken under hela rörelsen.
4. Sänk långsamt hantlarna tillbaka till startpositionen och sträck ut handlederna helt. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Pressa underarmarna stadigt mot bänken under hela rörelsen för att isolera handlederna.
• Håll ett kontrollerat tempo både upp och ned - undvik ryckiga rörelser.
• Använd inte axlarna eller överarmarna för att driva upp vikten.