Omvänd handledsböj med hantel

Så gör du

1. Sätt dig på en bänk med fötterna plant mot golvet och håll en hantel i varje hand med överhandsgrepp (handflatorna vända nedåt). Vila underarmarna mot låren så att handlederna hänger fritt över knäkanten.
2. Börja med handlederna i neutralt läge och hantelarna pekande rakt ned.
3. Böj handlederna uppåt och lyft hantelarna genom att sträcka ut handlederna.
4. Sänk tillbaka hantelarna till startpositionen med kontroll. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Undvik att ta hjälp av svängkraft. Håll rörelserna långsamma och kontrollerade för att hålla underarmens extensorer aktiva genom hela rörelsen.
• Andas ut när du lyfter hantelarna och andas in när du sänker dem.
• Håll ett fast grepp om hantelarna så att de inte glider i handen.