Pec deck

Så gör du

1. Sitt i pec deck-maskinen med fötterna plant mot golvet och ryggen tryckt mot ryggstödet. Böj armarna 90 grader, vila armbågarna mot armbågsdynorna och grip handtagen med överarmarna parallella med golvet och handflatorna framåt.
2. Dra ihop bröstmuskulaturen och för handtagen mot varandra framför bröstet. Behåll en lätt böj i armbågarna under hela rörelsen.
3. Återvänd långsamt och kontrollerat till startpositionen med armbågarna ut åt sidorna.
4. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Tips för bättre teknik

• Håll ryggen mot ryggstödet under hela rörelsen för att behålla rätt teknik.
• Fokusera på att aktivera bröstmuskulaturen genom hela rörelsen.
• Andas ut när du för handtagen mot varandra och andas in när du återgår till startpositionen.