Omvänd axelstretch

Så gör du

1. Stå upprätt med fötterna höftbrett isär, vänd bort från en låda eller yta i höfthöjd.
2. Placera händerna på ytan bakom dig med raka armar och handflatorna nedåt.
3. Böj knäna långsamt och sänk kroppen medan du håller armarna raka. Låt axlarna sträckas ut allt eftersom du sänker dig.
4. Håll positionen i 15–30 sekunder och känn sträckningen i axlarna och bröstkorgen. Sträck sedan ut benen igen och återgå till startpositionen.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Utför stretchen på ett stabilt underlag som inte glider – en yogamatta fungerar bra.
• Håll axlarna avslappnade och sänkta, långt från öronen, för att få ut mer av sträckningen.
• Kontrollera att händerna sitter stadigt på ytan innan du börjar sänka dig.