Shrugs med skivstång

Så gör du

1. Stå med fötterna höftbrett isär och håll skivstången i överhandsgrepp, händerna något bredare än axelbrett. Låt stången hänga framför låren.
2. Lyft axlarna rakt upp mot öronen så högt du kan med raka armar.
3. Kläm ihop den övre ryggens muskler (trapezius) i rörelsens toppläge.
4. Sänk axlarna kontrollerat tillbaka till startpositionen. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll armarna raka under hela rörelsen så att axelmusklerna arbetar isolerat.
• Utför rörelsen långsamt och kontrollerat för att hålla muskulaturen under konstant spänning.
• Undvik att rotera axlarna när du lyfter och sänker dem - håll rörelsen strikt upp och ned.