Sittande benspark, alternerande ben

Så gör du

1. Sätt dig i bensparksmaskinen. Placera båda fötterna under vadderade armen så att den vilar strax ovanför vristarna.
2. Grip handtagen på maskinens sidor för stöd. Spänn bålen och håll ryggen tryckt mot ryggstödet.
3. Sträck ut höger ben genom att lyfta den vadderade armen uppåt tills knäet är utsträckt, sänk sedan långsamt tillbaka till startpositionen.
4. Upprepa omedelbart rörelsen med vänster ben. Växla mellan höger och vänster ben för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Lås inte knäna i den övre positionen – det minskar belastningen på lederna.
• Håll ryggen tryckt mot ryggstödet under hela rörelsen för att behålla korrekt position.
• Andas ut när du sträcker ut benet och andas in när du sänker det tillbaka.