Sittande benspark, båda benen

Så gör du

1. Sätt dig i bensparkmaskinen. Placera fötterna under den stoppade armen så att den vilar precis ovanför anklarna.
2. Grip handtagen på maskinens sidor för stöd. Spänn bålen och håll ryggen tryckt mot ryggstödet.
3. Sträck ut benen genom att lyfta armen uppåt tills knäna är raka, sänk sedan kontrollerat tillbaka till startpositionen.
4. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Lås inte knäna längst upp i rörelsen – det minskar belastningen på lederna.
• Håll ryggen tryckt mot ryggstödet under hela rörelsen för att behålla korrekt position.
• Andas ut när du sträcker benen och andas in när du sänker dem tillbaka.