Sittande enarms handledsböj med hantel (neutralgrepp)

Så gör du

1. Sitt på en bänk med fötterna plant mot golvet. Håll en hantel i höger hand med neutralt grepp (tummen uppåt).
2. Placera höger underarm mot höger lår så att handleden sträcker sig bortom knät. Låt vänster hand vila mot vänster lår som stöd.
3. Böj handleden uppåt och curl hanteln mot dig, pressa ihop underarmsmuskulaturen i rörelsens toppläge.
4. Sänk hanteln tillbaka till startpositionen med kontroll genom att sträcka handleden. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll underarmen stilla mot låret och rör enbart handleden för att isolera underarmsmuskulaturen.
• Använd ett kontrollerat rörelsemönster och undvik att svänga med armen eller kroppen.
• Behåll neutralt grepp genom hela rörelsen.