Sittande enbens benspark

Så gör du

1. Sätt dig i bensparkmaskinen. Placera höger fot under vadstödet så att det vilar strax ovanför ankeln.
2. Grip handtagen på maskinens sidor för stöd. Spänn bålen och håll ryggen tryckt mot ryggstödet.
3. Sträck ut höger ben genom att lyfta vadstödet uppåt tills knäet är rakt, sänk sedan kontrollerat tillbaka till startpositionen.
4. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Lås inte knäet i rörelsebanans övre del - det minskar belastningen på lederna.
• Håll ryggen tryckt mot ryggstödet under hela rörelsen för att behålla korrekt position.
• Andas ut när du sträcker benet och in när du sänker det tillbaka.