Sittande enbens vadpress med hantel, hammargreppsgrepp

Så gör du

1. Sitt på en bänk med höger framfot på en viktskiva. Håll en hantel i höger hand och placera den på höger lår nära knät.
2. Pressa upp från framfoten och lyft hälen så högt som möjligt. Håll toppläget kort och krama åt vadmuskulaturen.
3. Sänk långsamt hälen tillbaka till startpositionen. Upprepa för önskat antal repetitioner och byt sedan till vänster ben.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Sträck och spänna vadmuskulaturen fullt ut i hela rörelsebanan.
• Håll bålen spänd för att behålla balansen.
• Placera inte hanteln direkt på knäleden.