Sittande lårcurl i maskin

Så gör du

1. Sätt dig i maskinen med ryggen mot ryggstödet och benen helt utsträckta. Justera ryggstödet och benkudden så att kudden vilar precis ovanför hälarna.
2. Dra hälarna nedåt genom att böja knäna tills kudden nått så långt ned som möjligt.
3. Håll kvar en sekund, återgå sedan långsamt till startpositionen.
4. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Andas ut när du curlar och andas in när du återgår till startpositionen.
• Låt inte viktstapeln falla fritt – kontrollera rörelsen hela vägen upp för att aktivera muskulaturen maximalt.
• Håll tårna riktade rakt framåt under hela övningen.