Sittande vadpress i maskin

Så gör du

1. Sätt dig i vadpressmaskinen med framfoten placerad på fotplattan och knäna säkrade under stoppet.
2. Grip handtagen med båda händerna och sänk hälarna så långt det går för att sträcka ut vaderna ordentligt.
3. Pressa upp hälarna så högt som möjligt genom framfoten och sänk sedan långsamt tillbaka till startpositionen.
4. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll ryggen rak och överkroppen stilla under hela övningen.
• Behåll spänningen i vaderna från start till mål.
• Sänk hälarna långsamt för att betona den excentriska fasen.