Sittande vadpress med hantel på knäna

Så gör du

1. Sätt dig på en bänk med framfoten placerad på kanten av en viktskiva, fötterna nära varandra och hälarna hängande fritt. Lägg en hantel på båda knäna och håll den stadigt med händerna.
2. Lyft hälarna så högt som möjligt genom att pressa upp via framfoten.
3. Sänk hälarna kontrollerat tillbaka till startpositionen. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Använd vadmuskulaturen aktivt under hela rörelsen – både uppåt och nedåt.
• Håll tempot långsamt och kontrollerat genom hela rörelseomfånget.
• Undvik att studsa i bottenpositionen eller använda svingkraft för att lyfta vikten.