Sittande vadpress med hantel

Så gör du

1. Sitt på en bänk med framfoten på en viktskiva och hälarna sänkta mot golvet, fötterna höftbrett isär. Placera en hantel på varje knä och håll dem på plats med händerna.
2. Lyft hälarna från golvet genom att sträcka ut anklarna och pressa genom framfoten.
3. Håll kvar i toppläget och krama åt vadmuskulaturen.
4. Sänk hälarna kontrollerat tillbaka precis innan de nuddar golvet och återgå till startpositionen. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll hantlarna balanserade på knäna under hela övningen.
• Fokusera på kontraktionen i vadmuskulaturen i stället för att använda svång.
• Använd full rörelsebana - sträva efter ett djupt stretch i botten och en kraftfull kontraktion i toppen.