Sittande vadpress med skivstång på knän

Så gör du

1. Sitt på en bänk med fötterna plant mot golvet och en skivstång vilande tvärs över låren, strax ovanför knäna. Ha höftbrett mellan fötterna.
2. Lyft hälarna från golvet genom att trycka upp via framfoten, så att knäna höjs mot taket.
3. Pressa ihop vadmuskulaturen i rörelsens toppläge och sträva efter att hälarna är så högt som möjligt.
4. Sänk hälarna kontrollerat tillbaka till startpositionen. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll ett stadigt grepp om skivstången så att den inte glider under rörelsen.
• Välj en vikt som låter dig bibehålla korrekt teknik och kontroll genom hela övningen.
• Andas jämnt - andas ut när du lyfter hälarna och in när du sänker dem.