Stående extern axelrotation med hantel

Så gör du

1. Stå med fötterna axelbrett isär och håll en hantel i höger hand. Böj armbågen till 90 grader och håll den i axelhöjd, utsträckt åt sidan, med underarmen pekande rakt ned mot golvet.
2. Håll armbågen stilla och rotera underarmen långsamt uppåt tills den pekar rakt upp mot taket.
3. Rotera underarmen kontrollerat tillbaka till startpositionen. Upprepa för önskat antal repetitioner och byt sedan till vänster arm.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Använd en lätt hantel för att hålla rätt teknik och undvika belastningsskador.
• Rör dig långsamt och kontrollerat genom hela rörelsen för att aktivera rotatorkuffen ordentligt.
• Undvik att svänga med kroppen - rörelsen ska styras enbart av skuldermuskulaturen.