Stående extern rotation med hantel

Så gör du

1. Stå med fötterna höftbrett isär och håll en hantel i höger hand. Böj armbågen 90 grader och lyft upp den till axelns höjd, rakt ut från kroppen, med underarmen hängande vertikalt nedåt.
2. Håll armbågen stilla och rotera underarmen uppåt tills den pekar rakt upp mot taket.
3. Sänk sakta underarmen tillbaka till startpositionen. Utför önskat antal repetitioner och byt sedan till vänster arm.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Välj en lätt hantel för att hålla kontroll och undvika belastning på axeln.
• Rör dig långsamt och kontrollerat under hela rörelsen för att aktivera rotatorkuffen.
• Undvik att svänga med kroppen - all rörelse ska komma från axelleden.