Stående framåtlyft med hantel över huvud

Så gör du

1. Stå med fötterna höftbrett isär och håll en hantel i varje hand med överhandsgrepp, handflatorna vända nedåt. Låt armarna hänga rakt ned framför höfterna.
2. Lyft båda hantlarna samtidigt rakt framför dig med raka armar tills de befinner sig ovanför huvudet.
3. Håll positionen kort i toppläget och kontrollera att armarna är fullt sträckta.
4. Sänk hantlarna tillbaka till startpositionen kontrollerat med långsamma, jämna rörelser. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Andas ut när du lyfter hantlarna och in när du sänker dem.
• Undvik svängningar – håll rörelserna kontrollerade genom hela rörelseomfånget.
• Håll en lätt böj i armbågarna för att minska belastningen på lederna.