Stående utåtrotation med hantel

Så gör du

1. Stå med fötterna axelbrett isär och håll en hantel i ena handen. Placera den andra handen bakom ryggen för balans.
2. Böj arbetande arm i 90 graders vinkel med armbågen nära sidan. Underarmen pekar rakt fram, parallellt med golvet, med hanteln i neutralt grepp.
3. Rotera underarmen utåt med armbågen fixerad tills handflatan pekar framåt.
4. Återgå långsamt till startpositionen. Upprepa önskat antal repetitioner och byt sedan arm.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll handleden rak och i linje med underarmen för att undvika belastning på leden.
• Undvik att rotera överkroppen - rörelsen sker enbart i underarmen.
• Utför övningen framför en spegel för att kontrollera att formen och linjeringen är korrekt.