Stående vadpress med hantel på step

Så gör du

1. Ställ dig på ett stepbräde med hälarna utanför kanten och en hantel i varje hand längs sidorna. Placera fötterna höftbrett isär.
2. Pressa upp hälarna så högt som möjligt genom att trycka från framfoten och lyft kroppen uppåt.
3. Håll toppositionen ett kort ögonblick och känn kontraktionen i vadmuskulaturen.
4. Sänk hälarna under brädets kant tills du känner en ordentlig stretch i vaderna. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Kontrollera att stepbrädet är stabilt och säkert placerat innan du börjar.
• Håll rörelserna långsamma och kontrollerade genom hela rörelseomfånget.
• Undvik att studsa i vare sig topp- eller bottenposition.