Stående vadpress med skivstång

Så gör du

1. Ställ dig på ett steg med fötterna höftbrett isär och en skivstång vilande över övre ryggen i överhandsgrepp, händerna något bredare än axelbrett. Framfötterna ska vara på stegets kant med hälarna hängande fritt.
2. Höj hälarna så högt som möjligt genom att sträcka i fotlederna och lyft kroppen uppåt.
3. Håll toppositionen ett ögonblick och känn kontraktionen i vaderna.
4. Sänk långsamt hälarna under stegets nivå så att vaderna sträcks ut. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll rörelserna långsamma och kontrollerade för att hålla musklerna under konstant belastning och minska skaderisken.
• Driv rörelsen med vaderna - undvik att studsa eller använda rörelsemomentet.
• Andas jämnt: andas ut när du höjer hälarna och andas in när du sänker dem.
• Låt hälarna sjunka tydligt under stegets kant för att uppnå fullt rörelseutslag och en effektiv vadstretching.