Stående vadstretch mot vägg

Så gör du

1. Ställ dig vänd mot en vägg med fötterna höftbrett isär. Placera händerna mot väggen i axelhöjd och axelbrett isär.
2. Ta ett steg bakåt med höger fot och stå på tårna med rakt ben. För vänster fot nära väggen och tryck framfoten mot den.
3. Pressa ned hälen på det bakre benet mot golvet samtidigt som du trycker framfoten mot väggen för att fördjupa stretchen i vaden.
4. Håll positionen i 20–30 sekunder, byt sedan ben och upprepa.

Tips för bättre teknik

• Håll ryggen rak under hela rörelsen - undvik att svanka eller runda ryggraden.
• Är du ovan vid stretchning, börja med lätt motstånd mot väggen och öka trycket gradvis i takt med att rörligheten förbättras.
• Andas djupt och jämnt genom hela stretchen för att hjälpa musklerna att slappna av.