Träningsbollssträckning för ländryggen i magläge

Så gör du

1. Börja på händer och fötter med raka armar och ben, med träningsbollen placerad under höfterna.
2. Sänk långsamt kroppen ned mot bollen och låt den bära höfter och överkropp. Håll armarna och benen raka och höfterna böjda.
3. Slappna av i positionen och låt ryggen böja sig mjukt över bollen. Du ska känna en sträckning i ländryggen.
4. Håll sträckningen i 15–30 sekunder. Upprepa önskat antal gånger.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Andas djupt och jämnt - andas in när du sänker dig mot bollen och ut när du återvänder till startpositionen.
• Kontrollera att träningsbollen är ordentligt uppblåst så att den ger tillräckligt stöd och rör sig smidigt.
• Överdriva inte sträckningen. Sänk dig bara så långt ned som känns bekvämt, utan att det uppstår obehag i ryggen.