Utåtrotation med hantel

Så gör du

1. Stå med fötterna höftbrett isär och håll en hantel i ena handen. Placera den andra handen bakom ryggen för stöd.
2. Böj arbetarmarmen i 90 graders vinkel med armbågen nära sidan och underarmen parallell med golvet, pekande framåt. Håll hanteln i neutralt grepp.
3. Rotera underarmen utåt med armbågen fixerad tills handflatan pekar framåt.
4. Återgå långsamt till startpositionen. Upprepa önskat antal repetitioner och byt sedan arm.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll handleden rak och i linje med underarmen för att undvika belastningsskador.
• Undvik att rotera kroppen - rörelsen ska ske enbart i underarmen.
• Utför övningen framför en spegel för att kontrollera hållning och teknik.