Vadstretch mot vägg

Så gör du

1. Ställ dig vänd mot en vägg med fötterna höftbrett isär. Placera händerna mot väggen i axelhöjd och axelbrett isär.
2. Ta ett steg bakåt med ena foten. Håll det bakre benet rakt och det främre lätt böjt. Pressa ned hälen mot golvet.
3. Luta dig lätt framåt och pressa mot väggen för att fördjupa stretchen i vaden.
4. Håll positionen i 20–30 sekunder, byt sedan ben och upprepa.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll det bakre benet rakt och hälen pressad mot golvet genom hela rörelsen.
• Stretcha båda benen lika länge för att bibehålla balanserad rörlighet.
• Andas djupt och jämnt under hela stretchen så att musklerna får slappna av.