Handleds-curl med skivstång

Så gör du

1. Knäfall framför en bänk och placera båda underarmarna mot bänkytan. Håll skivstången med underhandsgrepp, det vill säga handflatorna vända uppåt.
2. Låt handlederna hänga strax utanför bänkens kant så att skivstången hänger fritt nedåt.
3. Böj handlederna uppåt och lyft skivstången så högt som möjligt. Håll underarmarna platt mot bänken under hela rörelsen.
4. Sänk långsamt skivstången tillbaka till startpositionen och sträck ut handlederna helt. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Pressa underarmarna stadigt mot bänken så att rörelsen isoleras till handlederna.
• Håll kontrollerad fart både upp och ner - undvik ryckiga rörelser.
• Använd inte axlarna eller överarmarna för att lyfta vikten.