Handledsflexion med hantel

Så gör du

1. Knäböj framför en bänk och lägg båda underarmarna längs bänkytan. Håll en hantel i varje hand med underhandsgrepp, det vill säga handflatorna uppåt.
2. Låt handlederna hänga strax utanför bänkkanten så att hantlarna hänger fritt nedåt.
3. Curla hantlarna uppåt genom att böja handlederna så högt du kan, medan underarmarna ligger stilla mot bänken.
4. Sänk hantlarna kontrollerat tillbaka till startpositionen med handlederna i fullt sträckt läge. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll underarmarna stadigt mot bänken under hela rörelsen för att isolera handlederna.
• Rör dig kontrollerat både upp och ned – undvik ryckiga rörelser.
• Axeln och överarmen ska inte delta i lyftet.