Handledssträckning med skivstång

Så gör du

1. Knäfall framför en bänk och lägg båda underarmarna mot bänkytan. Håll en skivstång med överhandsgrepp, det vill säga handflatorna vända nedåt.
2. Vila handlederna precis utanför bänkkanten så att skivstången hänger fritt nedåt.
3. Sträck handlederna uppåt och lyft skivstången så högt som möjligt. Håll underarmarna platta mot bänken under hela rörelsen.
4. Sänk långsamt tillbaka till startpositionen med en kontrollerad böjning av handlederna. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Pressa underarmarna stadigt mot bänken för att isolera handledsrörelsen.
• Använd ett kontrollerat tempo både uppåt och nedåt - undvik ryckiga rörelser.
• Lyft enbart med handlederna. Axlar och överarmar ska vara passiva under hela övningen.