Handledssträckning med hantel

Så gör du

1. Knäfall framför en bänk och lägg båda underarmarna mot bänkytan med en hantel i varje hand i overhandsgrepp, det vill säga handflatorna vända nedåt.
2. Vila handlederna precis utanför bänkens kant så att hantlarna hänger fritt nedåt.
3. Lyft hantlarna uppåt genom att sträcka handlederna så högt det går, medan underarmarna ligger stilla mot bänken.
4. Sänk hantlarna långsamt tillbaka till startpositionen och böj handlederna hela vägen ner. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Pressa underarmarna mot bänken under hela rörelsen för att isolera handlederna.
• Använd kontrollerad hastighet både upp och ned - undvik ryckiga rörelser.
• Håll axlarna och överarmarna helt stilla. Det är handlederna som gör jobbet.