Har du fått ett hugg i baksidan av låret ska du avlasta benet de närmaste dagarna, men fortsätta röra på det. Gör det mycket ont, har kraften i muskeln blivit sämre och har ett blåmärke kommit fram, stämmer det med en muskelbristning. En sträckning ger ont men inget blåmärke, och kraften finns kvar. Kontakta en vårdcentral om du inte har blivit bättre efter ett par dagar, och genast om du har svårt att röra benet.
Hur länge du blir borta från träningen går inte att säga utan en undersökning. En mindre muskelbristning läker oftast på ett par veckor. Tiden tillbaka till tunga lyft och sprint beror på hur skadan uppstod, och i en studie av elitfotbollsspelare tog skador som uppstod när muskeln var kraftigt uttöjd längre tid än skador i sprint.
Blåmärke och sämre kraft talar för en bristning
- Muskelsträckning: det gör ont och kan vara svårt att använda muskeln, men det blir inget blåmärke och kraften finns kvar.
- Muskelbristning: det gör mycket ont, muskeln kan svälla upp och kännas öm, kraften blir sämre och ibland kommer ett blåmärke.
Vid en bristning skadas eller går muskelfibrer av, och det kan blöda i muskeln. Hur stor skadan är kan bara en undersökning visa.
Sök vård genast om du har svårt att röra benet
- Kontakta en vårdcentral om det gör ont och du inte har blivit bättre efter ett par dagar.
- Kontakta genast en vårdcentral eller jouröppen mottagning om du har svårt att röra benet. Får du ingen kontakt, eller är det stängt, sök vård på en akutmottagning.
- Ring 1177 om du vill ha sjukvårdsrådgivning och hjälp med var du kan söka vård.
En del större bristningar läker av sig själva, och en fysioterapeut kan hjälpa dig med träningen efter skadan. Vissa muskelbristningar behöver opereras, och då brukar läkaren sy ihop muskeln där den har gått sönder.
Avlasta benet de första dagarna men fortsätt röra det
- Avlasta benet i några dagar, men fortsätt röra på det. Rörelsen ökar blodcirkulationen i muskeln, och skadan läker fortare. Det gäller både vid sträckning och bristning.
- Lägg ett tryckförband om muskeln svullnar upp. Använd en elastisk binda eller kläder. Förbandet ska dras åt hårt och sitta kvar i cirka 20 minuter. Du kan sätta på det igen efteråt, men dra inte åt lika hårt.
- Kyl för att dämpa smärtan. Lägg is i en plastpåse och lägg en tröja eller en handduk mellan påsen och huden, eftersom kylan kan skada huden.
- Ta receptfritt smärtstillande med paracetamol om du har ont.
Bygg upp muskeln igen innan du lyfter tungt
- Vänta tills den värsta smärtan från de första dagarna har lagt sig. Fortsätt röra benet i vardagen, utan tunga lyft och utan löpning.
- Träna upp muskeln innan du går tillbaka till det du gjorde när skadan kom. Det gäller både marklyft och löpning. En fysioterapeut kan lägga upp träningen och avgöra när muskeln tål övningar i förlängt läge.
- Öka belastningen gradvis. Lätta vikter och kort rörelsebana först, längre rörelsebana och tyngre vikter när det inte gör ont.
- Ta tunga lyft och sprint sist, när muskeln är upptränad. Löpare hittar övningar för benen i styrketräning för löpare och i bål- och benstyrka för löpare.
En skada i maximalt uttöjt läge kan ge längre tid borta än en sprintskada
Två randomiserade studier från Gymnastik- och idrottshögskolan i Stockholm följde svenska elitidrottare vars skada i baksidan av låret hade bekräftats med magnetkamera (MR). Siffrorna är medelvärden för idrottarna i studierna och ingen prognos för en enskild skada.
| Idrottare och skada | Övningar i förlängt läge | Konventionella övningar |
|---|---|---|
| Elitfotboll, alla skador | 28 dagar | 51 dagar |
| Elitfotboll, skada när muskeln töjts ut kraftigt | 43 dagar | 74 dagar |
| Elitfotboll, skada i sprint | 23 dagar | 41 dagar |
| Sprinters och hoppare, alla skador | 49 dagar | 86 dagar |
| Sprinters och hoppare, den fria senan högst upp skadad | 73 dagar | 116 dagar |
| Sprinters och hoppare, senan inte skadad | 31 dagar | 63 dagar |
Dagarna räknas till full lagträning för fotbollsspelarna (Askling och medarbetare, Br J Sports Med 2013) och till full träning för sprinters och hoppare (Askling och medarbetare, Br J Sports Med 2014).
Ett hugg i botten av ett rumänskt marklyft, när baksidan av låret är som mest uttöjd, liknar mer skadorna när muskeln töjts ut kraftigt än skadorna i sprint. En skada som uppstår när muskeln är maximalt uttöjd, med böjd höft och sträckt knä, kan ge längre tid tillbaka till träningen än en skada i sprint. Sitter smärtan högt upp mot rumpan går det inte att avgöra själv om senan är skadad. Det krävs en undersökning.
Övningar i förlängt läge kortade rehabiliteringen för elitidrottare
De två studierna från Gymnastik- och idrottshögskolan jämförde konventionella övningar med övningar där baksidan av låret arbetar i förlängt läge.
I en dansk forskningsgenomgång från 2020 gav övningar i förlängt läge snabbare återgång till idrotten och färre nya skador än konventionella övningar. Kvaliteten på det underlaget bedömdes samtidigt som mycket låg till låg.
I en studie från 2022 började den ena gruppen med övningarna i förlängt läge redan första dagen i rehabiliteringen, medan den andra väntade tills idrottarna kunde springa i 70 procent av maxfart. Att börja tidigt gav inte kortare tid tillbaka till idrotten.
De två studierna från Gymnastik- och idrottshögskolan gäller elitidrottare, och studien från 2022 gäller manliga idrottare mellan 18 och 36 år. En motionär kan inte räkna med samma antal dagar.
Ont i baksidan av benet kan också komma från ryggen
Smärta som strålar ned i baksidan av benet utan att du har känt ett hugg kan komma från ryggen. Läs om ischias och vilka rörelser som är säkra. Om ont i höften när du springer finns en egen guide, ont i höften vid löpning. Sitter hugget i stället i vaden handlar det om en annan skada, gubbvad. Läs om hur du skiljer träningsvärk från en skada i guiden ont efter träningen.
Senast faktagranskad: 5 november 2026