Rumänska marklyft med hantel

Så gör du

1. Stå med fötterna höftbrett isär och håll en hantel i varje hand med överhandsgrepp, handflatorna vända mot låren. Håll armarna raka och hantlarna nära kroppen.
2. Hängsel i höfterna genom att skjuta bakåt med höfterna och sänka hantlarna mot golvet. Håll en lätt böj i knäna och en neutral rygg genom hela rörelsen.
3. Sänk hantlarna tills de passerar strax under knähöjd, eller tills du känner en tydlig sträckning i baksidan av låren.
4. Tryck upp genom hälarna, sträck ut höfterna och återgå till startpositionen med hantlarna längs låren. Upprepa för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Fokusera på att hängsel i höfterna - det är inte en framåtböjning i midjan som driver rörelsen.
• Håll hantlarna nära kroppen under hela rörelsen för bättre kontroll och balans.
• Behåll den lätta knäböjen för att minska belastningen på ländryggen.