90/90-stretch

Så gör du

1. Sätt dig på golvet med båda benen böjda i 90 grader. Placera det ena benet framför kroppen med låret och underbenet i 90 graders vinkel mot varandra, och det andra benet ut åt sidan med låret och underbenet i 90 graders vinkel och foten pekande bakåt.
2. Luta dig lätt framåt med armarna i golvet och håll stretchen i några sekunder.
3. Byt benposition och utför stretchen på motsatt sida.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll ryggen rak när du lutar dig framåt för att få ut maximalt av stretchen och undvika belastning på ländryggen.
• Andas djupt och jämnt under hela stretchen för att hjälpa musklerna att slappna av.
• Rör dig långsamt och undvik studsande eller ryckiga rörelser för att minska skaderisken.