90 graders häl-touch

Så gör du

1. Lägg dig på rygg med höfterna och knäna böjda i 90 grader och armarna sträckta över huvudet.
2. Lyft övre delen av ryggen och för armarna framåt tills du nuddar hälarna.
3. Håll positionen en kort stund, återgå till startläget och upprepa.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll nacken avslappnad - använd magmuskulaturen för att lyfta skuldrorna, inte nackmusklerna.
• Pressa ländryggen mot underlaget under hela rörelsen för att aktivera core-muskulaturen och skydda ryggraden.
• Utför övningen med kontrollerade rörelser för att hålla muskelspänningen och minska skaderisken.