Adduktorsträckning liggande

Så gör du

1. Ligg på rygg på en matta med båda benen sträckta rakt upp mot taket.
2. Öppna benen brett ut åt sidorna och känn sträckningen längs insidan av låren.
3. Håll positionen i 20–30 sekunder, eller så länge som behövs.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll bålmuskulaturen spänd för att bibehålla stabilitet och kontroll under hela sträckningen.
• Andas lugnt och kontrollerat – andas in djupt genom näsan och ut genom munnen medan du håller positionen.
• Rör dig långsamt in i sträckningen och undvik ryckiga rörelser för att minska risken för belastningsskada.