Alternerande bänkpress med motståndsband (låg vinkel)

Så gör du

1. Fäst mitten av ett motståndsband i en stabil förankringspunkt ovanför huvudhöjd. Ställ dig med ett ben framför det andra, med lätt böjda knän, med ryggen mot förankringspunkten. Håll ett handtag i varje hand med handflatorna nedåt och händerna nära axlarna.
2. Pressa det högra handtaget framåt tills armen är helt sträckt. Håll vänster hand stilla under rörelsen.
3. Kläm ihop bröstmuskulaturen i slutpositionen och återför sedan det högra handtaget kontrollerat till startpositionen.
4. Upprepa pressrörelsen med vänster arm och alternerande mellan höger och vänster för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Andas ut när du pressar handtaget framåt och andas in när du återför det till startpositionen.
• Utför rörelsen långsamt och kontrollerat under hela rörelsebanan.
• Håll överkroppen stilla - undvik att rotera bålen när du alternerande pressar.