Alternerande framåtlyft med hantel

Så gör du

1. Stå med fötterna axelbrett isär och håll en hantel i varje hand med armarna hängande rakt ned längs sidorna, handflatorna vända mot kroppen.
2. Lyft den högra hanteln rakt framför dig med rak men inte låst arm tills den når axelhöjd (armen parallell med golvet).
3. Sänk den högra hanteln tillbaka till startpositionen och lyft sedan den vänstra hanteln framför dig till axelhöjd på samma sätt.
4. Fortsätt att alternera mellan höger och vänster arm för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Rör dig kontrollerat och undvik att svänga med vikterna.
• Håll huvud och nacke i neutralt läge med blicken rakt fram.
• Lås inte armbågarna i toppositionen, en lätt böj avlastar leden och minskar belastningen.