Alternerande lårcurl i Hammer Strength bencurl

Så gör du

1. Lägg dig med ansiktet nedåt i Hammer Strength bencurlmaskinen. Placera anklarna under benpudderna och grip handtagen på maskinens sidor för stabilitet. Börja med båda benen helt utsträckta.
2. Böj ett knä och dra ankeln mot sätet medan det andra benet förblir utsträckt.
3. Kläm ihop hamstringsmuskulaturen i toppläget och sänk sedan benet kontrollerat tillbaka till startpositionen.
4. Upprepa med det andra benet och alternera mellan benen för önskat antal repetitioner.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Håll höfterna pressade mot dynorna under hela rörelsen.
• Fokusera på att aktivera hamstringsmuskulaturen genom hela rörelsebanken.
• Andas ut när du curlar benet och andas in när du sänker det tillbaka.