Archer chins

Så gör du

1. Häng från en chinsstång med händerna placerade bredare än axelbredd.
2. Dra dig upp mot stången och skifta samtidigt kroppen åt höger så att bröstet närmar sig höger hand.
3. Sänk dig kontrollerat tillbaka till startpositionen.
4. Dra dig upp igen, den här gången med kroppen skiftad åt vänster så att bröstet närmar sig vänster hand. Fortsätt att alternerا sidor.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Driv rörelsen med ryggen snarare än att förlita dig enbart på armarna.
• Håll armbågarna lätt böjda genom hela rörelsen för att minska belastningen på lederna.
• Sträck ut armarna helt i botten av varje repetition och dra bröstet nära stången i toppen för att få fullt rörelseutslag.