Armbågar bakåt-stretch

Så gör du

1. Stå med fötterna höftbrett isär och armarna längs sidorna.
2. För båda händerna bakom ryggen och placera dem mot ländryggen med fingrarna pekande nedåt.
3. Skjut höfterna försiktigt framåt och luta överkroppen bakåt tills du känner en stretch i bröst och axlar.
4. Håll positionen några sekunder och återgå sedan till startpositionen. Upprepa rörelsen önskat antal gånger.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Spän bukmuskulaturen för att stötta ländryggen när du lutar dig bakåt.
• Undvik att översträcka ländryggen - luta bara bakåt så långt det känns bekvämt utan att det gör ont.
• Andas djupt genom hela övningen: andas in när du förbereder dig och ut när du lutar dig bakåt.