Armbågsflexortöjning

Så gör du

1. Ställ dig bredvid en vägg med fötterna skulderbreddsåtskilda. Sträck ut höger arm rakt mot väggen i axelhöjd med handflatan mot väggen.
2. Rotera överkroppen bort från väggen för att öka töjningen i armen.
3. Håll höger arm rak och pressa handflatan stadigt mot väggen.
4. Håll töjningen i 15–30 sekunder och känn hur det drar i underarmen och armbågsflexorerna. Byt sedan sida.

Start- och slutposition

Tips för bättre teknik

• Töjningen ska kännas i underarmen, armbågsflexorerna och bröstmuskulaturen - inte som smärta.
• Andas djupt och jämnt under hela töjningen och fokusera på att slappna av i musklerna.
• Töj båda armarna för att bibehålla muskelbalans och rörlighet.